PAO加圧トレーニングクラブ

今朝はちょっと早起きできたので、ワンコの散歩の後、
しっかり朝食を用意！

メニューは、
「八宝菜（昨夜の残り物）」「ピーマンと葱の卵とじ」「レタス煮浸し」
「サバ水煮（缶詰）」「煮豆」「ご飯１杯」「吸い物（とろろ昆布）」

今日はちょっと多めですかね。
しっかり食べて今日も一日頑張りましょう。

ところで、『「レタスの煮浸し」はどうやって作るの?』というご質問を
一部の方からいただきました。
次回の書き込みは、その作り方をお見せします。
（っていうほど、たいしたものではないですけれど、ご期待のほど）

早いもので、今年も残すところあと2ヶ月となりましたね。
加圧クラブの皆さんも、元気にトレーニングをされています。
（一部、風邪などで休養を余儀なくされる方もいらっしゃいますが、
　風邪などで体調が悪いときは無理をしないで、完全に治してから
　トーレーニングをするようにしましょう。）

さて、トレーナーの書き込みも随分久しぶりです。
今日の朝ごはん。

寒くなってきて、かなり手抜き。
「目玉焼き」「ブロッコリーの炒め」「カボチャ煮付」「蓮根のキンピラ」
「ご飯１杯」「味噌汁（わかめ）」

ちょっと寂しいですねぇ。
まぁ、「特製ジュースがあるからいいか」ってな具合で・・・・

明日からはちゃんとしまっす。

またまた、久しぶりに書き込み。

最近は朝が暗くなっているので、安眠をむさぼりちょっとあわて気味です。
それでも、なんとか頑張って朝の食事はしっかり摂るようにしています。

さて、今日の内容。
「目刺し」「たらこ」「ピーマンのおひたし」「レタスの煮浸し」「黒豆」
「ご飯１杯」「味噌汁（ナスと油揚げ）」

前日からの作り置きあり、袋物の惣菜あり、と大いなる手抜きメニューです。
が、野菜は充分に摂れたカナと、まずは満足の朝食でした。

忙しくて、書き込みをちょっとサボリ気味・・・

さて、今日の朝食。

 内容は、「目刺し４匹」「カボチャの煮つけ」「たらこ１腹」「竹の子の土佐煮」
「ミニトマト」「ひじき」「ご飯１杯」「味噌汁（わかめ）」。

例によって、冷凍＆惣菜が多いです。
それでも、野菜を中心に心がければ、イロイロ揃えられます。

明日は、また、レタスを一個食べましょう。

さて、久しぶりに朝飯のご紹介。

大慌てで作った今日のおかずは、
「目玉焼き」「ゆでブロッコリー」「かまぼこ」「煮豆」「もずく酢」
「ご飯１杯」「味噌汁（油揚げとなす）」「白菜の浅漬け」

このうち、ブロッコリーはもちろん冷凍。
レンジでチンしただけ。
煮豆、もずく酢、漬物もやっぱり出来合いのもの。

朝、バタバタしているときに冷凍品や袋入りの惣菜品は貴重です。
休日にせっせと買い込んで活用しています。

時間がなくても、とりあえず何品かほしい時には重宝しますよ。

さて、明日は日曜日。
朝はゆっくり起きることにします。

こんにちは。
さて、今日は朝に飲んでいるサプリメントのご紹介。

ちょっと並べてみました。

「ベータカロテン」「Ｂ－コンプレックス」「Ｖ・Ｃ」「Ｖ・Ｅ」「マグネシウム＆カルシウム」
「ＧＩＮＫＯ」それに「マルチヴィタミン」と「クレアチン」。

昨日ご紹介した『特製ジュース』と共に飲んでいます。

特に、「Ｖ・Ｃ」と「Ｖ・Ｅ」は３０年前から飲み続けています。
抗酸化作用のあるビタミンとして日本に入り始めた頃からの愛用品。

あの頃は値段がとてつもなく高かったんですが、たまたま社員割引で
買える状況にあったので、飲み始めました。
それが、ハワイに行ってみたらサプリメントがやたら安い！

それ以来、ハワイに行くとドラッグストアに行ってはビタミン剤の買い漁り。
どんなブランド品よりも、まずは、サプリメント！
ってな、サプリオタクと化していました。

でも、今では日本で買っても大して変わらなくなりましたネ。
おかげで、ハワイに行くこともなくなりました。
（って、なんか変？）

それはともかく、朝の食事はサプリメントを飲んでおしまい。

ただし、サプリはトレーニングする時に飲む物もあります。
また、夜寝る前に飲む物もあります。

それはまた別の機会にでも。

ということで、明日からは朝の食事内容のご報告に戻ります。

さて、昨日オハナシした、朝食の後に飲む「特製ジュース」。
どんなものかをご紹介します。

材料は、

バナナ、リンゴ、セロリ、マンゴー（冷凍）、ブルーベリー（冷凍）の果物＆野菜に
プロテインと黒ゴマを加えて、牛乳をそそぎ、ヨーグルトを足した物をミキサーで
混ぜ合わせたシロモノです。

混ぜる前はこんな感じ。

これを攪拌すると、ご覧のようにドロドロのジュースが完成します。
隣のジョッキに２杯ちょっとの量になります。

これを食後のデザート替わりに一気飲み！するわけです。

で、ジュースと一緒に「サプリメント」を取っていますが、その内容はまた明日ご紹介！

というわけで、トレーナーの朝はかなりの摂取量でございます。

加圧トレーニングのトレーナーをしていると「ダイエットしたい」「やせたい」などの要望（願望？）をよく耳に
いたします。
その都度、「食事に気をつけましょう」「野菜をタップリと」など、いくばくかのアドバイスをしてきたわけですが、
『そういうオマエはどうなんだ』と言われそうなので、今日から私の朝食を日々ご紹介していこうと思います。

ヨロシクお付き合いください。

ところで、なぜ朝食だけ？とお思いの方、昼食はコンビニ弁当・夜はビール＋つまみ系、という食生活
なので、あまり参考にはならないからなのでした。

さて、記念すべき（？）第一日目の朝食。

ご覧のとおりのいたって質素な和食系でございます。
「目刺し４匹」「ナスのシギ焼き２本」「レタスの煮浸し（半個分）」「ししとうのオヒタシ（２０本）」
「出汁巻き卵（２個分）」「ご飯（茶碗１杯）」「味噌汁（油揚げと玉葱）」

まぁ、野菜をタップリ、プラス、魚と卵でたんぱく質。
といった内容でしょうか。
この中の「レタスの煮浸し」は簡単に出来て食物繊維がタップリ取れる事から、私の食卓には毎度出現
いたします。

これらを食した後、４０年来続いている「特製ジュース」を作って飲む訳ですが、それはまた明日にご紹介。

ということで、これからもせいぜい頑張って書き込みますので、よろしくお付き合いのほどを。